Treino 20km - 14/06/2012
Hoje 14/jun tinha como objetivo um treino de 18km de corrida. Então fiz um aquecimento de 1km em uns 10min, o treino Corrida Longa 14.06.2012 11:07, e depois final de 10min 1km também. Somando um treino de 20km. Segue imagens (clicar em uma que fica maior)
Foi 2ª vez que fiz o percurso correndo até o distrito industrial de Telêmaco Borba/PR, é chão... Só que agora fui preparado. Entre o KM 3 e 4 parei para comprar água (500mL), depois entre o KM 9 e 10 (250mL) e por fim quando terminei os 18km no Posto Jerusalém + 500mL de água. E levei 3 GU Energy gel (Baunilha, Lima Limão e Laranja) e usei a cada 30min (0:30, 1:00, e 1:30 de corrida).
Peso inicial de 72,1kg e peso final de 71,4kg. Durante o treino foi 1,3L agua e 3 sache de GU Energy gel. Perdi 700g, porém 260g de gordura. Gastei 1874kcal corrida. E a altimetria foi 34% subida, 28% plano e 38% descida (ou seja quase não teve reta!).
Foi 2ª vez que fiz o percurso correndo até o distrito industrial de Telêmaco Borba/PR, é chão... Só que agora fui preparado. Entre o KM 3 e 4 parei para comprar água (500mL), depois entre o KM 9 e 10 (250mL) e por fim quando terminei os 18km no Posto Jerusalém + 500mL de água. E levei 3 GU Energy gel (Baunilha, Lima Limão e Laranja) e usei a cada 30min (0:30, 1:00, e 1:30 de corrida).
Peso inicial de 72,1kg e peso final de 71,4kg. Durante o treino foi 1,3L agua e 3 sache de GU Energy gel. Perdi 700g, porém 260g de gordura. Gastei 1874kcal corrida. E a altimetria foi 34% subida, 28% plano e 38% descida (ou seja quase não teve reta!).
Segue foto de satélite do percurso.
Abraço a todos e até a próxima postagem do BLOG.
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